La edad es solo un número, y eso es especialmente cierto en el caso del siempre enérgico Bill Kober.
Esta mujer de 98 años, residente de Woodbridge, Suffolk, hace al menos 40 flexiones todos los días sin falta: 20 por la mañana y otras 20 por la tarde.
A pesar de su edad, a este jubilado también le gusta practicar Pilates, y recientemente dominó la postura del «cuervo».
«Solo en mi madurez me he dado cuenta de que tengo esta habilidad, y por eso la uso, porque puedo y, como dicen, si no la usas, la pierdes, y no quiero perderla», dijo.
«Quiero estar lo más en forma posible.»
George King/BBCEntre otros beneficios, las flexiones pueden mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad y fuerza del tronco. Con el tiempo, también pueden ayudar a mejorar la capacidad para realizar tareas cotidianas.
Pero, según Bill, ¿cuál es la clave para hacer la flexión perfecta?
«Una buena espalda recta te da unas nalgas firmes y bonitas», dijo.
«Si te clavara un billete de 20 libras entre las nalgas, tendrías que agarrarlo con fuerza para que nadie te lo pueda quitar.»
Según el NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido), los adultos mayores de 65 años deberían mantenerse físicamente activos todos los días y realizar actividades que mejoren la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad al menos dos días a la semana.
Además, deberían realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, como la natación, si ya son personas activas.
Hacer ejercicio con regularidad puede reducir el riesgo de padecer enfermedades graves como la cardiopatía coronaria, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer, y disminuir el riesgo de muerte prematura hasta en un 30%.
George King/BBCSi bien el ejercicio «nunca ha sido importante como tal» para Bill, reconoce que siempre ha sido una persona activa gracias a una carrera de trabajo duro y manual.
Este padre de dos hijos pasó dos años en el ejército, trabajó en el sector de la construcción desarrollando viviendas y pasó 28 años, la mayor parte de su carrera profesional, trabajando en una fábrica.
Sin embargo, los últimos 10 años de su vida laboral fueron algo más relajados, llevando a estudiantes en autobús desde y hacia una escuela en Ilford.
«Nunca lo he seguido al pie de la letra, pero hice un poco de entrenamiento con pesas e intenté correr, aunque no me gustó mucho», dijo Bill.
«Pero hacer flexiones es lo que me ayuda a respirar bien. Las hago hasta que no puedo más. Luego me levanto, me relajo y listo.»
George King/BBCBill, que lleva más de 75 años casado con su esposa, nació en Mile End, al este de Londres, antes de ser evacuado a los Cotswolds con sus hermanos durante la Segunda Guerra Mundial.
«En retrospectiva, fueron los mejores dos años y medio de mi vida. Me adapté muy bien al lugar y me convertí en un chico de campo», dijo.
«Estaba alejado de la guerra propiamente dicha, y no me gustaba Londres, así que me atraía la idea de irme al campo, vivir en una granja y cuidar de los animales.»
En la actualidad, Bill disfruta de la tranquila vida en Woodbridge, colabora como voluntario en el centro comunitario Long Shed y fabrica marcapáginas de marquetería y tableros de ajedrez vikingos.
Recientemente celebró su 98 cumpleaños y dijo que esperaba seguir haciendo flexiones cuando cumpliera 100 años.
«La clave para una vida larga es tener buenos genes», dijo.
«He heredado buenos genes y, obviamente, están funcionando bien.»